STRESS NED PÅ 10 MINUTTER

Har du aldri tid til å trene? Det er faktisk i slike tilfeller behovet er størst. Dette miniprogrammet vil hjelpe deg til å lade batteriene samtidig som du stresser ned. Og du trenger ikke engang å skifte til treningstøy!

BARNET

Still deg på alle fire. Sett deg så på huk. Senk pannen mot gulvet og legg hendene ved siden av føttene, med håndflaten opp. Pust dypt ti ganger.

SITTENDE FRAMOVERBØY

Sitt på gulvet med høyre fot flekset foran deg og venstre bein bøyd slik at fotsålen liggger mot høyre lår. Hold armene langs siden og håndflatene ned. Pust inn, løft brystet og strekk overkroppen. Vri overkroppen forsiktig mot høyre og bøy deg fram over beina. Pust dypt i 1–2 min. Pust inn og rett deg opp. Gjenta til motsatt side.

BUNDET VINKEL

Sitt med fotsålene mot hverandre og hendene bak hoftene. Pust inn, og løft brystet uten å bue ryggen. Pust dypt 10 ganger før du slapper av og drar knærne mot brystet. Gjenta øvelsen 4 ganger.

DØDMANNSSTILLING

Ligg på ryggen med ansiktet opp, rette bein, armene ned langs siden og håndflatene opp. Pust dypt mens du konsentrerer deg om å slappe av i én og én kroppsdel. (Dersom det dukker opp tanker i hodet, skal du registrere dem og så slippe taket.) Slapp av i denne posisjonen i minst 3 til 5 minutter.