Kan kosttilskudd hjelpe?

Enkelte naturlige tilskudd kan faktisk bidra til bedre søvn.

Bare det å prøve å få oversikt over alle tilskuddene som påstås å hjelpe mot søvnforstyrrelser, kan gjøre hvem som helst søvnløs. Men hvis du velger riktig produkt, kan det faktisk hende at det blir lettere å få en god natts søvn. De fleste vet at reseptbelagt sovemedisin ofte har en del bivirkninger, men var du klar over at reseptfrie sovemidler også kan gi deg problemer? Årsaken er at de ofte inneholder en type antihistaminer som gjør deg trøtt om morgenen, og som derfor gjør det farlig for deg å kjøre bil, eller å føre annet maskinelt utstyr.

Urter og kosttilskudd kan hjelpe deg til å få sove uten å gi deg disse bivirkningene, så kanskje det kan være et bedre valg for deg?

Valeriana

Valeriana er en urt som er velkjent for å hjelpe mot søvnproblemer, men visste du at denne urten trolig også kan hjelpe mot lette angstsymptomer? Foreløpig har man ikke klart å isolere et enkelt virkestoff, men forskerne tror at planten kanskje øker mengden GABA (gamma-aminosmørsyre) i hjernen, en komponent som aktiverer beroligende nevrotransmittere, og derfor gjør deg mer avslappet. Valeriana later til å være spesielt effektiv i kombinasjon med humle, ifølge en studie gjort i 2007.

Teanin

Teanin er et aminosyrederivat som finnes i grønn te. Det har lenge vært kjent at denne forbindelsen øker konsentrasjonen av GABA i hjernen. Selv om Gaba-tilskudd er enkle å få tak i, er det vanskelig for kroppen å nyttiggjøre seg kunstig GABA. Eksperter på området anbefaler derfor å innta teanin i stedet, for dette derivatet tas enkelt opp i kroppen. Du bør likevel aldri overskride en dose på 600 mg/døgn.

5HTP

5HTP er en aminosyre som produseres naturlig i kroppen, og som øker nivået av serotonin. Enkelt forklart er 5 HTP mellomstadiet mellom tryptofan og serotonin, transmittersubstansen som omdannes til melatonin om kvelden. Som tidligere nevnt er melatonin det hormonet som regulerer døgnrytmen vår, og som forteller oss at det er på tide å legge seg til å sove. Tryptofan er altså den aminosyren kroppen gjør om til 5 HTP. Vi kaller den en essensiell aminosyre fordi kroppen ikke kan produsere den selv. Til tross for at proteinrik mat inneholder mye tryptofan, er det lett å ødelegge denne aminosyren når vi tilbereder maten. Mangel på tryptofan er derfor ikke helt uvanlig.

Magnesium

I tillegg til å gi deg en god natts søvn, hjelper dette mineralet til med å opprettholde normal muskelog nervefunksjon, normal hjerterytme, et sterkt immunforsvar og solide knokler. Magnesium kan også virke regulerende på både blodsukker og blodtrykk. Har du for lite magnesium, kommuniserer nervecellene dine dårligere, og du kan bli litt irritabel, noe som igjen kan føre til stress og søvnproblemer. Det er enkelte studier som viser at dersom du får i deg nok magnesium, sover du sannsynligvis bedre og våkner sjeldnere om natten.

Melatonin

Hormonet melatonin regulerer døgnrytmen vår – altså når vi blir trøtte om kvelden, og når vi våkner om morgenen. Melatonin produseres i pinealkjertelen når det blir mørkt om kvelden, og dermed blir vi trøtte og får lyst til å legge oss. Når vi blir eksponert for lys morgenen etter, synker nivået av melatonin i hjernen, slik at vi våkner. Melatonin er reseptbelagt i Norge, men brukes av mennesker verden over for å motvirke jetlag. De fleste forskere er enige om at melatonin trygt kan brukes i korte perioder, men frykter at inntak av syntetisk melatonin over lengre tid kan føre til søvnproblemer. Årsaken er at når kroppen daglig får tilført melatonin, vil den etter hvert senke den naturlige melatoninproduksjonen – noe som naturlig nok påvirker døgnrytmen din. Har du kortvarige problemer med å få sove, for eksempel etter en lang reise, kan du imidlertid trygt bruke melatonin til å hjelpe kroppen på rett spor igjen.