AS­PEC­TOS IM­POR­TAN­TES PA­RA QUE LA ALI­MEN­TA­CIÓN VA­YA DE LA MANO CON EL EN­TRE­NA­MIEN­TO:

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• El atle­ta de re­sis­ten­cia, de­be con­su­mir co­mi­das abun­dan­tes, ri­cas en car­bohi­dra­tos, y de­ben ha­cer­se en las ho­ras in­me­dia­ta­men­te pos­te­rio­res a la rea­li­za­ción del ejercicio y en­tre 3-4 ho­ras an­tes de acos­tar­se (no in­me­dia­ta­men­te an­tes de dor­mir).

• Co­mer va­rias ve­ces al día (4-6 ve­ces).

• Ca­da 3-4 ho­ras evi­ta la sen­sa­ción de ham­bre,

des­equi­li­brios me­ta­bó­li­cos y dis­mi­nu­ción de gli­ce­mia.

• El me­jor mo­men­to pa­ra co­mer es cuan­do no se sien­te ham­bre

• Con­su­mir can­ti­da­des de pro­teí­nas ade­cua­das a par­tir de sus fuen­tes ba­jas en gra­sas (car­nes ma­gras).

• Par­te de una ali­men­ta­ción se de­be con­si­de­rar el agua co­mo nu­trien­te bá­si­co. Los de­por­tis­tas, pa­ra al­can­zar una rá­pi­da y com­ple­ta re­cu­pe­ra­ción hí­dri­ca, se de­be­rían con­su­mir 1,5 li­tros de flui­do por ca­da Kg. de pe­so cor­po­ral per­di­do.

• El apor­te de gra­sas de­be ser a par­tir de fuen­tes ri­cas en áci­dos

gra­sos esen­cia­les (Ome­ga 6 y3) y mo­no­in­sa­tu­ra­dos (acei­te de oli­va cru­do).

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