EJEM­PLO DE CO­MI­DA PA­RA UN CO­RRE­DOR

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DEN­TRO DE UN PE­SO SA­LU­DA­BLE PA­RA 5-10 KM Desa­yuno ½ tz. de ave­na en ho­jue­las le­che des­cre­ma­da o le­che de al­men­dras sin azú­car + fru­tos ro­jos (fre­sas, blue­be­rries) + 1 hue­vo en­te­ro + 2 cla­ras de hue­vo. Me­rien­da me­dia ma­ña­na 1/3 tz de fru­tos se­cos (nue­ces, al­men­dras sin sal) + 1 man­za­na o na­ran­ja Al­muer­zo Arroz her­vi­do (pre­fe­ri­ble­men­te in­te­gral) + Len­te­jas co­ci­na­das con ve­ge­ta­les (to­ma­te, za­naho­rias, ce­bo­lla, cu­lan­tro, pi­mien­tos, ajo, etc.) + Fi­le­te de Sal­món a la plan­cha + pla­to en en­sa­la­da de ve­ge­ta­les.

Me­rien­da me­dia tar­de 1 tos­ta­da de arroz (ri­ce ca­ke) + 1 cda de man­te­qui­lla de al­men­dras + 1 tz de pa­pa­ya

Ce­na Pasta con sal­sa de to­ma­te na­tu­ral + 1 pe­chu­ga de po­llo a la plan­cha + Una en­sa­la­da ver­de con acei­te de oli­va + 1 reb de pi­ña.

*LAS CAN­TI­DA­DES VAN A DE­PEN­DER DE CA­DA IN­DI­VI­DUO Y DE SUS NE­CE­SI­DA­DES NU­TRI­CIO­NA­LES

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