Fit­ness

Ru­ti­na de boxeo

Mujer (Panama) - - Index -

Oli­ver Me­sa nos da ex­ce­len­tes ejer­ci­cios y tips pa­ra crear una se­rie de ejer­ci­cios di­ver­ti­dos y fun­cio­na­les, ¡mi­ra!

Ejer­ci­cio 1: cuer­das

Pa­ra co­men­zar el ca­len­ta­mien­to, de­be­rás rea­li­zar sal­to de cuer­da de 10 a 15 mi­nu­tos, con un rit­mo pau­sa­do. En es­te ejer­ci­cio, es im­por­tan­te que apren­das a mo­ver so­lo las mu­ñe­cas y no los hom­bros, ese es el se­cre­to.

Ejer­ci­cio 2: som­bra de boxeo

Pa­ra el se­gun­do ejer­ci­cio ne­ce­si­ta­rás unas man­cuer­nas de 2 li­bras. A medida que va­yas avan­zan­do en el en­tre­na­mien­to, pue­des su­bir el pe­so. Ha­rás 3 ‘rounds’ de 3 mi­nu­tos de la si­guien­te ru­ti­na: ‘jap’-di­rec­to-gan­cho-di­rec­to.

Ejer­ci­cio 4: push ups

Es­te ejer­ci­cio va com­bi­na­do con el an­te­rior, de­be­rás rea­li­zar 10 ‘push ups’, 10 es­tre­llo­nes de ba­lón por 4 ron­das se­gui­das. Pa­ra el ‘push up’, lle­va­rás los co­dos pe­ga­dos al cuer­po, la aper­tu­ra de los bra­zos de­be es­tar a ni­vel de los hom­bros, bus­ca­rás lo que se lla­ma ‘pull’ de potencia.

Ejer­ci­cio 3: ‘slam balls’

En es­pa­ñol se les di­ce es­tre­llo­nes de ba­lón. Ne­ce­si­ta­rás un ba­lón de 10 li­bras de pe­so. Te pa­ra­rás de for­ma rec­ta fren­te a ella. Ba­ja­rás ha­cia el pi­so en for­ma de ‘squad’, lue­go lle­va­rás la bo­la ha­cia al pe­cho, lue­go la su­birás por en­ci­ma de la ca­be­za y fi­nal­men­te es­tré­lla­la con­tra el sue­lo.

Ejer­ci­cio 5: round con el sa­co

Rea­li­za­rás 3 ‘rounds’ de 3 mi­nu­tos de sa­co de boxeo por 1 mi­nu­to de des­can­so. La ru­ti­na de gol­pes que de­be­rás se­guir es la si­guien­te: ‘jap’-di­rec­to-gan­cho-di­rec­to. Si quie­res, Oli­ver re­co­mien­da in­ter­ca­lar es­tos gol­pes con al­gún ‘up­per­cut’.

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