10 Tips pa­ra no co­mer tan­to en el frío

Evi­tá los ali­men­tos con mu­cha azú­car y gra­sas.

Extra (Paraguay) - - Familia -

NO DE­JES PA­SAR MU­CHO TIEM­PO EN­TRE LAS CO­MI­DAS

En tiem­pos de frío, la an­sie­dad por la co­mi­da au­men­ta, la ac­ti­vi­dad fí­si­ca tien­de a dis­mi­nuir y apa­re­ce el “ham­bre des­me­di­do” por cual­quier ali­men­to y no ne­ce­sa­ria­men­te uno sa­lu­da­ble, que des­pués ter­mi­na perjudicando. Es­tas son al­gu­nas re­co­men­da­cio­nes que pue­den ser úti­les pa­ra pre­ve­nir ta­les epi­so­dios. 1 En prin­ci­pio, tra­tar de ha­cer mí­ni­ma­men­te las 4 co­mi­das dia­rias, sin sal­tear nin­gu­na ni co­mer me­nos de lo in­di­ca­do. 2 Es­tar siem­pre aten­tos a que no pa­sen más de tres ho­ras ni me­nos de una ho­ra y me­dia en­tre una co­mi­da y otra. Si es­to pa­sa, se pue­de sen­tir más ham­bre. 3 Co­men­zar las co­mi­das prin­ci­pa­les con una so­pa de ver­du­ras; lue­go co­mer el pla­to prin­ci­pal, que pue­de es­tar acom­pa­ña­do con ver­du­ras en tro­zos en lu­gar de pu­ré, en­sa­la­das, etc. Eso ayu­da a ob­te­ner más sa­cie­dad. 4 Se pue­de re­cu­rrir a las in­fu­sio­nes co­mo me­rien­da, así tam­bién se pue­de op­tar por fru­tas fres­cas, yo­gur des­cre­ma­do, so­lo o con fru­tas o ce­rea­les. 5 Ser­vir­se las co­mi­das so­lo una vez, sa­bo­rean­do

ca­da bo­ca­do y mas­ti­can­do bien. Co­mer len­ta­men­te ofre­ce la po­si­bi­li­dad de sen­tir­se sa­tis­fe­cho sin ha­ber comido tan­to. 6 To­mar mu­cha agua en los días de ba­ja tem­pe­ra­tu­ra, tam­bién es im­por­tan­te es­tar bien hi­dra­ta­dos. Se pue­de to­mar un va­so de agua an­tes de ca­da co­mi­da pa­ra au­men­tar la sa­cie­dad. 7 Bus­car ac­ti­vi­da­des que des­pier­ten in-

te­rés co­mo ha­cer ejer­ci­cio fí­si­co, bai­lar, to­car un ins­tru­men­to, sa­lir a ca­mi­nar, an­dar en bi­ci­cle­ta, ta­reas del ho­gar, di­bu­jar, pin­tar un cua­dro, ha­cer al­gu­na ac­ti­vi­dad ma­nual, leer un li­bro, de ma­ne­ra que nues­tra aten­ción es­té pues­ta en ello y no en la co­mi­da. 8 In­cluir nue­vos sa­bo­res en tus co­mi­das co­mo pi­mien­ta, oré­gano, lau­rel, ro­me­ro, al­baha­ca, jen­gi­bre o pe­re­jil, en­tre otros pa­ra no abu­sar de la sal. 9 Pla­ni­fi­cá las co­mi­das y las com­pras; es­to te per­mi­ti­rá te­ner una op­ción sa­lu­da­ble siem­pre, ya que po­dés co­ci­nar en ca­sa y lle­var eso a tu tra­ba­jo pa­ra al­mor­zar. 10 No co­mer co­mi­da que ten­ga al­ta can­ti­dad de acei­te o gra­sas y las que ten­gan mu­cha azú­car. FUEN­TE: Cla­rín.com/mi­sio­ne­son­li­ne.net

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