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High Class - - Hc/publinota -

A la me­no­pau­sia pue­de acom­pa­ñar un in­cre­men­to de pe­so y un cam­bio en la dis­tri­bu­ción de la gra­sa cor­po­ral. La mu­jer ne­ce­si­ta­rá me­nos ener­gía. Es im­por­tan­te que el plan ali­men­ta­rio sea di­se­ña­do en for­ma in­di­vi­dual y ten­ga en cuen­ta las ne­ce­si­da­des, los gus­tos y las ac­ti­vi­da­des que rea­li­za. Co­mo fuen­te de ener­gía, los hi­dra­tos de car­bono com­ple­jos –de ab­sor­ción len­ta– son una bue­na op­ción (pa­nes y ce­rea­les in­te­gra­les, pas­tas, pa­pa, arroz, le­gum­bres).

El con­su­mo de pro­teí­nas de al­to va­lor bio­ló­gi­co es muy im­por­tan­te, de pre­fe­ren­cia car­nes blan­cas y hue­vo, dis­mi­nuir el con­su­mo de car­nes ro­jas a 2 o 3 ve­ces por se­ma­na. Au­men­tar el con­su­mo de lác­teos (le­che, yo­gur y que­sos) a 3 o 4 por­cio­nes al día, ele­gir aque­llos des­cre­ma­dos ri­cos en cal­cio y vi­ta­mi­nas A y D.

Dis­mi­nuir el con­su­mo de gra­sas, so­bre to­do aque­llas sa­tu­ra­das co­mo fri­tu­ras, em­bu­ti­dos, vís­ce­ras, pro­duc­tos de pas­te­le­ría y em­pa­que­ta­dos (pa­pas fri­tas, pa­li­tos sa­la­dos, en­tre otros). In­cluir pes­ca­do y aque­llos ali­men­tos en­ri­que­ci­dos con áci­dos gra­sos esen­cia­les ya que tie­nen pro­pie­da­des car­dio­pro­tec­to­ras. Uti­li­zar acei­te, pre­fe­ren­te­men­te de oli­va, e in­cluir fru­tos se­cos.

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