2.

High Class - - Hc/publinota -

El dé­fi­cit de vi­ta­mi­na D pro­du­ce os­teo­po­ro­sis, de ahí su im­por­tan­cia du­ran­te la me­no­pau­sia. Lác­teos y de­ri­va­dos, pes­ca­dos, mar­ga­ri­na, hue­vo, et­cé­te­ra, con­tri­bu­yen tam­bién con la ma­sa ósea. La fun­ción prin­ci­pal de es­ta vi­ta­mi­na es fi­jar el cal­cio en los hue­sos.

La vi­ta­mi­na E es un an­ti­oxi­dan­te na­tu­ral que pro­te­ge las cé­lu­las de la oxi­da­ción cau­sa­da por ra­di­ca­les li­bres. Pre­vie­ne la coa­gu­la­ción de la san­gre, re­fuer­za las pa­re­des de los ca­pi­la­res, pre­vie­ne el au­men­to del co­les­te­rol y ayu­da a dis­mi­nuir los so­fo­cos. Es­tá pre­sen­te en acei­te de se­mi­llas, ger­men de tri­go, fru­tos se­cos, acei­te de oli­va y ye­ma de hue­vo.

La vi­ta­mi­na C man­tie­ne el co­lá­geno ne­ce­sa­rio pa­ra los hue­sos, li­ga­men­tos y la piel. Su ne­ce­si­dad au­men­ta con la edad, pues es más ne­ce­sa­rio re­ge­ne­rar co­lá­geno. Tam­bién tie­ne pro­pie­da­des an­ti­oxi­dan­tes y re­fuer­za el sis­te­ma in­mu­ni­ta­rio.

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