CE­NAS

High Class - - Hc/nutrición -

LU­NES

• 1 PLA­TO DE SO­PA DE VER­DU­RAS + SU­FLÉ DE ATÚN: Co­ci­nar en es­pray ve­ge­tal 1 ce­bo­lla chi­ca pi­ca­da, 1 to­ma­te me­diano pe­la­do en cu­bi­tos, lo­co­te pi­ca­do, ½ ta­za de za­naho­ria ra­lla­da, ce­bo­lli­ta de ho­ja pi­ca­da + 1 la­ta de atún en agua. Agre­gar 2 cla­ras de hue­vo ba­ti­das a nie­ve y 2 cu­cha­ra­das de que­so cuar­ti­ro­lo pi­ca­do. Lle­var al horno. • Ju­go light, li­mo­na­da o agua • 1 fru­ta me­dia­na

MAR­TES

• 1 PLA­TO DE SO­PA DE VER­DU­RAS + SU­FLÉ DE ZUC­CHI­NI: Co­ci­nar en es­pray ve­ge­tal 1 ce­bo­lla chi­ca pi­ca­da, ce­bo­lli­ta de ho­ja, ½ ta­za de za­naho­ria ra­lla­da y 3 ta­zas de zuc­chi­ni ra­lla­do. Cuan­do es­té lis­to co­lo­car en un pi­rex con 2 cla­ras de hue­vo ba­ti­das a nie­ve y 2 cu­cha­ra­das de que­so cuar­ti­ro­lo pi­ca­do. Lle­var al horno. • Ju­go light, li­mo­na­da o agua • 1 fru­ta me­dia­na

MIÉR­CO­LES

• PO­LLO CON VER­DU­RAS SAL­TA­DAS: ½ pe­chu­ga de po­llo sin piel fi­le­tea­da co­ci­da a la plan­cha en es­pray ve­ge­tal, li­món y 1 cu­cha­ra­di­ta de mostaza. Acom­pa­ñar con ver­du­ras sal­ta­das: ce­bo­lla, za­naho­ria, zuc­chi­ni, lo­co­te ro­jo y ama­ri­llo y be­ren­je­na en ju­lia­na­sa­nas fi­nas co­ci­dos en es­pray ve­ge­tal, con­di­men­tar con 1 cucharada al ras de acei­te de oli­vai­va + ci­lan­tro, curry y po­ca sal • Ju­go light, li­mo­na­da o agua • Ge­la­ti­na o mous­se light

JUE­VES

• 1 PLA­TO DE SO­PA DE VER­DU­RAS + TOR­TI­LLÓN DE ACELGA: Mez­clar 3 ta­zas de acelga her­vi­da y pi­ca­da con 1 ce­bo­lla chi­ca pi­ca­da do­ra­da en es­pray ve­ge­tal co­non ½ ta­za de za­naho­ria ra­lla­da y 2 cu­cha­ra­das de ar­ve­jas. Agre­gar 1 hue­vo ba­ti­do a nie­ve.e. Co­ci­nar en una sar­tén te­flo­na­da vuel­ta y vuel­ta con es­pray ve­ge­tal. • Ju­go light, li­mo­na­da o agua • 1 fru­ta me­dia­na

VIER­NES

HOR­TA­LI­ZAS AYB a elec­ción con 1 cucharada (ta­ma­ño pos­tre) de acei­te de oli­va + CHI­PA GUA­SU LI­VIA­NA: Li­cuar 1 ta­za de cho­clo con 1 ce­bo­lla chi­ca y ½ ta­za de le­chehe des­cre­ma­da. Co­lo­car en un pi­rex con 1 hue­vo ba­ti­do a nie­ve y 2 cu­cha­ra­das so­pe­ras de que­soe­so Pa­ra­guay pi­ca­do. Lle­var al horno. • Ju­go light, Li­mo­na­da o agua • Ge­la­ti­na o mous­se light

SÁ­BA­DO

• HORTALIZASAYB a elec­ción con 1 cucharada (ta­ma­ño pos­tre) de acei­te dee oli­va + PIZ­ZA ÁRA­BE: 1 pan ára­be me­diano con sal­sa de to­ma­te, to­ma­te en cu­bos,s, ce­bo­lla, pal­mi­tos, lo­co­te, cham­pi­ño­nes, 2 fetas de que­so, oré­gano, al­baha­ca. Lle­var al horno. • Ju­go light, li­mo­na­da o agua • Ge­la­ti­na o mous­se light

DO­MIN­GO

• 1 PLA­TO DE SO­PA DE VER­DU­RAS + OME­LET­TE: Ba­tir 2 hue­vos en­te­ros y co­ci­nar en una sar­tén con es­pray ve­ge­tal. Agre­gar 1 fe­ta de que­so, to­ma­te en cu­bos, oré­gano o al­baha­ca. • Ju­go light, li­mo­na­da o agua • 1 fru­ta me­dia­na

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