10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA

według Instytutu Żywności i Żywienia

Gazeta Wyborcza - - CHOROBY MÓZGU -

1. Jedz regularnie: 5-6 razy dziennie co 2-3 godziny. Pamiętaj o piciu płynów, co najmniej 2 litry dziennie, ale unikaj napojów słodzonych.

2. Warzywa i owoce powinny stanowić co najmniej połowę tego, co jesz. 1-2 porcje możesz zastąpić sokami (200-400 ml).

3. Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.

4. Jedz produkty mleczne, głównie fermentowane (jogurty, kefiry) – co najmniej dwie szklanki.

5. Jedz ryby, jaja, chude mięso i nasiona roślin strączkowych. Wybieraj oleje roślinne. Ograniczaj spożycie mięsa czerwonego, przetworzonych produktów mięsnych i tłuszczów zwierzęcych.

6. Unikaj cukru i słodyczy, zastępuj je owocami i orzechami.

7. Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół – mają cenne składniki i poprawiają smak.

8. Nie pij alkoholu. 9. Pamiętaj o codziennej suplementacji diety witaminą D (2000 j.m./dobę).

10. Bądź codziennie aktywny/a fizycznie i umysłowo. Angażuj się w każdą działalność społeczną, która daje ci satysfakcję.

Newspapers in Polish

Newspapers from Poland

© PressReader. All rights reserved.