BRACOS ASSIM

Segure dois halteres à altura dos ombros. Faça um agachamento mantendo os seus joelhos alinhados com os dedos dos pés. Demore 3 segundos para descer até o quadril ficar abaixo do nível dos joelhos. Suba de forma explosiva até à posição inicial. Conta como 1 repetição. Faça entre 8 e 10. Descanse 60 segundos.