TREI­NO EXPRESS

Men's Health (Portugal) - - Este Mês -

6 exer­cí­ci­os pa­ra to­ni­fi­car o cor­po.

Va­ri­ar o nú­me­ro de sé­ri­es e re­pe­ti­ções du­ran­te os trei­nos obri­ga as per­nas a adap­tar-se a exi­gên­ci­as di­fe­ren­tes. Co­me­ce o trei­no com exer­cí­ci­os de força e ter­mi­ne com um tra­ba­lho de bai­xo vo­lu­me. Ex­pe­ri­men­te 5x5 aga­cha­men­tos, de­pois 4x10 lun­ges al­ter­na­dos e aca­be com 20 ket­tle­bell swings por mi­nu­to du­ran­te 4 mi­nu­tos.

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