FIT­NESS

Vou fa­zer uma vi­a­gem de car­ro de 10 ho­ras. Que exer­cí­ci­os ou alon­ga­men­tos pos­so fa­zer nas es­ta­ções de ser­vi­ço?

Men's Health (Portugal) - - A Troca - Rui San­tos, e-mail

De­pois de ir ao WC, fa­ça es­tes 3 exer­cí­ci­os.

1. Swing de per­nas Apoie uma mão no car­ro e ba­lan­ce uma per­na pa­ra a fren­te e pa­ra trás. Du­plo be­ne­fí­cio: O alon­ga­men­to dos ab­du­to­res do quadril e os is­qui­o­ti­bi­ais tam­bém ali­vi­am a zo­na lom­bar.

2. Alon­ga­men­to de gé­me­os e tor­no­ze­los

Ao pas­sar mui­to tem­po sen­ta­do, os gé­me­os con­tra­em e os tor­no­ze­los in­cham. No pi­or dos ca­sos, po­dem for­mar-se coá­gu­los nos gé­me­os. As­sim, apoie as mãos no car­ro, co­lo­que uma per­na à fren­te e ou­tra pa­ra trás. Du­plo be­ne­fí­cio: Im­pe­de que a zo­na mais bai­xa das per­nas in­che e “blo­queie”.

3. Alon­ga­men­to pei­to­ral

Le­van­te uma mão, fli­ta o bra­ço num ân­gu­lo de 90 graus e apoie na por­ta aber­ta do car­ro. A se­guir, dê um pas­so pa­ra a fren­te en­quan­to se in­cli­na pa­ra alon­gar.

Du­plo be­ne­fí­cio:

Ali­via a dor cer­vi­cal e a ten­são dos ner­vos e das cos­tas. Ex­pe­ri­men­te e vai ver!

Newspapers in Portuguese

Newspapers from Portugal

© PressReader. All rights reserved.