To­dos os exer­cí­ci­os iso­mé­tri­cos con­sis­tem em ter de aguen­tar até ao pon­to má­xi­mo da ten­são mus­cu­lar

A SUA NO­VA RO­TI­NA

Men's Health (Portugal) - - 100% Útil -

Apre­sen­ta­mos-lhe 6 exer­cí­ci­os iso­mé­tri­cos im­ba­tí­veis pa­ra for­ta­le­cer e de­fi­nir os ab­do­mi­nais. Com eles trei­na a par­te su­pe­ri­or do six-pack, mas tam­bém a par­te in­fe­ri­or e os oblí­quos. Fa­ça os exer­cí­ci­os co­mo se fos­se um cir­cui­to. Se é prin­ci­pi­an­te, fa­ça du­as ron­das aguen­tan­do 20 se­gun­dos em ca­da po­si­ção, com 1 mi­nu­to de des­can­so en­tre ron­das. Se tem um ní­vel mé­dio, fa­ça 3 ron­das do cir­cui­to, per­ma­ne­cen­do 30 se­gun­dos em ca­da po­si­ção e des­can­se ape­nas 30 se­gun­dos. Pa­ra o ní­vel avan­ça­do, re­co­men­da­mos 4 vol­tas, 40 se­gun­dos em ca­da po­si­ção e 20 se­gun­dos de des­can­so en­tre exer­cí­ci­os. Em qual­quer ní­vel, fa­ça es­te cir­cui­to ape­nas 2 ve­zes por se­ma­na. O tem­po “sob ten­são”, que os­ci­la en­tre os 20 e os 40 se­gun­dos (de­pen­den­do do ní­vel) é fan­tás­ti­co pa­ra a hi­per­tro­fia, ou se­ja, po­ten­cia o cres­ci­men­to de mas­sa mus­cu­lar na re­gião ab­do­mi­nal. As­sim que su­pe­rar as do­res mus­cu­la­res do pri­mei­ro trei­no, na­da mais se vai in­ter­por no seu ca­mi­nho pa­ra um (du­rís­si­mo) six-pack, por is­so ca­pri­che, res­pei­te os tem­pos de tra­ba­lho e des­can­so e sur­pre­en­da-se a si mes­mo!

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