Crun­ch es­ca­la­dor avan­ça­do

De­fi­ne os ab­do­mi­nais oblí­quos

Men's Health (Portugal) - - 100% Útil -

Co­lo­que-se na po­si­ção de pran­cha com as mãos no chão e os pés num ban­co. As per­nas e o tron­co de­vem for­mar uma li­nha re­ta. Os bra­ços fi­cam es­ten­di­dos com as mãos à lar­gu­ra dos om­bros. Apro­xi­me o jo­e­lho di­rei­to ao co­to­ve­lo es­quer­do e aguen­te. Tro­que de la­do na ou­tra ron­da.

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