AULAS DE GRUPO

Neste tipo de treinos, siga todas as regras dadas pelos instrutores e preste atenção aos sinais do seu corpo para evitar lesões.

COM CALMA, MAS BEM!

No treino e aulas de grupo cardiovasculares, dê preferência aos ergómetros com reduzido impacto articular, pois, para além de as estruturas estarem “destreinadas”, é natural que possa ter ganho uns quilinhos nas suas férias, aumentando o stress articular. Desta forma, evite competir com o vizinho do lado. É neste período crítico de regresso ao treino que surgem muitas das complicações que o podem acompanhar ao longo de todo o ano, por isso, marque a “disputa” para uns treinos mais tarde. Para retirar mais benefícios do seu esforço físico, aproveite para se cultivar, ou seja, durante o tempo de prática nos aparelhos, e para além de escutar as suas músicas preferidas uma e outra vez, utilize esse tempo para ver os canais noticiosos ou culturais. Se encontrar programas que gosta, verá que, para além de ficar mais informado, o tempo passado no ginásio tornar-se-á muito mais agradável. Por último, diversifique! A não ser que tenha absoluta necessidade de recuperar rapidamente, experimente aquela aula que anda de olho há imenso tempo. Quem sabe se não gosta mesmo?

EXERCÍCIOS BÁSICOS :

Eis os ergómetros mais comuns para se iniciar:

Tapete

Elítica

Bicicleta

Manivela