NADA A DECLARAR
A seguinte combinação de exercícios segue exatamente o mesmo padrão: faça tudo de seguida sem descansar, recupere dois minutos e faça mais três vezes desde o princípio. Manter os grupos musculares grandes debaixo de tensão durante um longo período de tempo (encadeando vários exercícios de alta intensidade) é a melhor forma de queimar calorias e desejar boa viagem à gordura que tem a mais.
5 Lunge com halteres
Para esta segunda série gigante, complete os três exercícios com a mesma perna adiantada e troque na série seguinte, ou seja, no final terá feito os três exercícios duas vezes com cada perna, com uns quantos burpees à mistura para massacrar a gordura. Segure um haltere com cada mão, dê um passo grande em frente com a perna esquerda e baixe o corpo até ficar com os joelhos fletidos num ângulo reto (A). Para subir, empurre com os dois pés. O segredo, para um benefício maior, é nunca levantar os pés do chão (B). 4 séries de 10 repetições.
6 Lunge com extensão de tricípites
Quando terminar os 10 lunges e tiver recuperado, pare no ponto mais baixo com o joelho próximo do chão. Incline-se para a frente e, com a cabeça erguida, levante os cotovelos até os tricípites ficarem paralelos ao chão (A). Sem mexer os cotovelos nem o corpo, levante os halteres o máximo que conseguir para trás (B). Não deixe o joelho tocar no chão para não retirar dificuldade ao exercício. 4 séries de 10 repetições.
7 Lunge com remada inclinada
Vamos dificultar as coisas e é por um bom motivo, por isso não se queixe já: este exercício dinâmico engloba a maior quantidade possível de fibras musculares para dar um último boost ao metabolismo. Continue como na série anterior, mas agora, depois de cada extensão de tricípites, baixe os halteres em direção ao chão (A) e, logo a seguir, levante-os junto às costelas (B).
4 séries de 10 repetições.
8 Burpees
Este último exercício mantém o esforço na zona de alta intensidade e, como se não bastasse, a rápida transição para o cardio obriga a consumir as últimas reservas de energia para queimar a maior quantidade possível de gordura. Largue os halteres e vá para o chão (A). Faça uma flexão, encolha as pernas rapidamente e salte o mais alto que conseguir (B). O peito tem de tocar no chão em todas as repetições. 4 séries de 45 segundos.