6 exercícios de força simples

EXPERIMENTE ESTA ROTINA DE 40 MINUTOS E PERCA GORDURA, MELHORE A FLEXIBILIDADE E CONSIGA UM CORPO MH!

MOBILIDADE

Complete 3 séries deste circuito de aquecimento. Depois de cada série, faça jumping jacks durante 30 segundos para aumentar a frequência cardíaca.

FORÇA

Faça 4 séries deste circuito. Trabalha os quadricípites frontais das pernas e, ao juntar o Arnold press a um braço, será um desafio extra para os seus ombros e core.

A REFERÊNCIA

Faça 2 repetições de cada exercício e acrescente mais 2 em cada série. Verifique quantas séries completas faz em 10 minutos e compare o resultado com a tabela de pontuação.