Curl su­pe­ri­or

Men's Health (Portugal) - - SAÚDE -

Dei­te-se de cos­tas com um jo­e­lho fle­ti­do e o pé as­sen­te no chão. Des­li­ze as mãos pa­ra de­bai­xo da zo­na lom­bar e le­van­te os co­to­ve­los. En­co­lha a bar­ri­ga e con­traia os ab­do­mi­nais pa­ra le­van­tar a ca­be­ça en­tre 3 e 5 cm. Man­te­nha es­ta po­si­ção 10 se­gun­dos e re­co­me­ce. Is­to é 1 re­pe­ti­ção.

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