Pran­cha com ex­ten­são

Men's Health (Portugal) - - SAÚDE -

Ajo­e­lhe-se com os jo­e­lhos afas­ta­dos e as mãos de­bai­xo dos om­bros. Fe­che os pu­nhos. Afun­de a par­te bai­xa das cos­tas e en­co­lha o ab­dó­men. Es­ten­da um bra­ço e dei­xe a per­na opos­ta pa­ra­le­la ao chão. Man­te­nha a po­si­ção du­ran­te 10 se­gun­dos e re­gres­se ao iní­cio. Re­pi­ta com o ou­tro la­do. Is­to é 1 re­pe­ti­ção.

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