3. Extensões de braços

São um clássico, mas fazê-las corretamente é uma arte. Coloque-se em posição (com as mãos mais afastadas que os ombros e o corpo a formar uma linha reta da cabeça aos pés) e baixe-se rapidamente até tocar com o peito no chão. Volte a levantar-se. Permite ganhar muita força no trem superior do corpo.