2. Power cle­an

Men's Health (Portugal) - - Coach -

De­ve re­a­li­zar um mo­vi­men­to de per­nas ex­plo­si­vo no qual faz uma tri­pla ex­ten­são: dos cal­ca­nha­res, dos jo­e­lhos e do qua­dril. Quan­do a bar­ra pas­sar o qua­dril, de­ve co­lo­car-se ra­pi­da­men­te de­bai­xo de­la (fli­ta os jo­e­lhos e o qua­dril) e apoiá-la na cla­ví­cu­la e nos om­bros. Os co­to­ve­los fi­cam a apon­tar pa­ra a fren­te. Es­ten­da os jo­e­lhos até fi­car di­rei­to.

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