3. Push press

Men's Health (Portugal) - - Coach -

Co­lo­que-se em pé e apoie a bar­ra na cla­ví­cu­la e om­bros com os co­to­ve­los a apon­tar pa­ra a fren­te. Ago­ra, re­a­li­ze um mo­vi­men­to co­or­de­na­do e si­mul­tâ­neo: fa­ça for­ça com as du­as per­nas con­tra o chão (pa­ra dar al­gum im­pul­so) ao mes­mo tem­po que le­van­ta a bar­ra aci­ma da ca­be­ça com os co­to­ve­los bem es­ten­di­dos.

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