SÉ­RI­ES DE FOR­ÇA

ES­TE É UM DOS TE­MAS QUE APA­RE­CE COM MAI­OR FREQUÊN­CIA. QUAL É O NÚ­ME­RO IDE­AL DE SÉ­RI­ES PA­RA GA­NHAR FOR­ÇA? EIS A RES­POS­TA

Men's Health (Portugal) - - Este Mês -

O mé­to­do mais efi­caz pa­ra mús­cu­los ain­da mais for­tes.

A úl­ti­ma me­ta­ná­li­se le­va­da a ca­bo so­bre es­te te­ma foi pu­bli­ca­da em Sports Me­di­ci­ne, uma pres­ti­gi­a­da re­vis­ta ci­en­tí­fi­ca, e os re­sul­ta­dos re­ve­la­ram os se­guin­tes pon­tos a ter em con­ta:

1. A res­pos­ta é di­fe­ren­te em fun­ção da ex­pe­ri­ên­cia de ca­da

in­di­ví­duo. As­sim, quan­to mais ex­pe­ri­ên­cia ti­ver no trei­no de for­ça, mai­or se­rá o nú­me­ro de sé­ri­es ne­ces­sá­rio pa­ra oti­mi­zar os re­sul­ta­dos.

2. Exis­te uma re­la­ção di­re­ta en­tre o vo­lu­me de sé­ri­es

e os re­sul­ta­dos, por is­so, até atin­gir a es­tag­na­ção, quan­to mai­or for o nú­me­ro de sé­ri­es, me­lho­res se­rão os re­sul­ta­dos.

3. Os re­sul­ta­dos são igual­men­te apli­cá­veis a ho­mens

e mu­lhe­res, sem importar a ida­de, sen­do que a ex­pe­ri­ên­cia é o pon­to prin­ci­pal que mar­ca as pos­sí­veis di­fe­ren­ças.

4. In­de­pen­den­te­men­te da ex­pe­ri­ên­cia de ca­da

in­di­ví­duo, qu­er se­jam prin­ci­pi­an­tes, in­ter­mé­di­os ou avan­ça­dos, são ne­ces­sá­ri­as mais de cin­co sé­ri­es por exer­cí­cio e se­ma­na pa­ra oti­mi­zar os re­sul­ta­dos. A di­fe­ren­ça re­si­de na ex­pe­ri­ên­cia: quan­to mai­or for, mais sé­ri­es pre­ci­sa.

5. Um sis­te­ma de bai­xo vo­lu­me se­ma­nal (me­nor ou igual a cin­co sé­ri­es por exer­cí­cio e se­ma­na) ob­te­ve pi­o­res re­sul­ta­dos do que os sis­te­mas em que fo­ram fei­tas um mai­or nú­me­ro de sé­ri­es.

6. Es­ta me­ta­ná­li­se apro­vei­tou o elevado nú­me­ro de da­dos re­co­lhi­dos, as­sim co­mo a he­te­ro­ge­nei­da­de dos trei­nos pa­ra com­pa­rar a efi­cá­cia do exer­cí­ci­os mo­no­ar­ti­cu­la­res e mul­ti­ar­ti­cu­la­res. Nes­te ca­so, os mé­to­dos de trei­no com me­nos de cin­co sé­ri­es por exer­cí­cio e se­ma­na tam­bém de­mons­tra­ram ser me­nos efi­ca­zes, in­de­pen­den­te­men­te da na­tu­re­za dos exer­cí­ci­os re­a­li­za­dos.

7. Os au­to­res con­clu­em com a re­co­men­da­ção de 6 a 9 sé­ri­es por exer­cí­cio e se­ma­na pa­ra prin­ci­pi­an­tes e in­ter­mé­di­os que de­se­jem ma­xi­mi­zar a me­lho­ria da for­ça. No ca­so dos mais ex­pe­ri­en­tes, re­co­men­dam um nú­me­ro de 6 sé­ri­es, mas, nes­te ca­so, sem es­ta­be­le­cer um li­mi­te cer­to.

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