RESSALTOS

2. Quadricípites, isquiotibiais e gémeos.

Trote 5 minutos para aquecer. Marque uma distância de 100 metros e comece a correr de maneira normal, mas dê saltos e levante os joelhos até a coxa ficar paralela ao chão.

Tem de dar passadas largas e ir ressaltando. Trote durante 90 segundos depois de cada

100 metros destes ressaltos. Repita 12 vezes. Se utilizar a passadeira, faça 30 segundos de ressaltos e 2 minutos a correr a uma velocidade mais lenta. Repita 8 vezes, descansando 45 segundos entre séries.