Le­van­te mais car­ga.

LE­VAN­TE MAIS PE­SO NO SUPINO E GA­NHE MÚS­CU­LO COM ES­TE PLA­NO DE TREI­NO PA­RA AS PRÓ­XI­MAS 4 SE­MA­NAS

Men's Health (Portugal) - - Este Mês -

Pa­ra le­van­tar mais pe­so no supino não tem ape­nas de ga­nhar mas­sa mus­cu­lar no pei­to. Se fi­zer sé­ri­es com mui­to pe­so e in­cluir to­dos os gran­des gru­pos mus­cu­la­res, con­se­gui­rá su­pe­rar a sua mar­ca en­tre 2 e 5 qui­los em ape­nas qua­tro se­ma­nas. Fa­ça pou­cos exer­cí­ci­os por ses­são e uti­li­ze pe­río­dos de des­can­so mai­o­res pa­ra re­cu­pe­rar me­lhor en­tre sé­ri­es e po­der trei­nar com mai­or in­ten­si­da­de.

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