COSTAS EM FORMA DE V

Para ter uma silhueta invejável siga este simples programa.

Faça uma elevação e descanse 30 segundos. Volte à barra e faça mais duas elevações. Descanse de novo. Continue a aumentar as repetições em séries de uma até não conseguir fazê-las de forma correta – ou seja, sem torcer as costas, sem dar balanço ou sem esticar o pescoço. Agora inverta o processo até fazer apenas uma elevação novamente. Faça isto a cada cinco dias.