GETUP COM SACO DE AREIA

Deite-se com as costas no chão, o saco de areia apoiado no ombro direito (mantenha o saco em cima do peito). Agarre-o de forma segura com o braço direito e estenda o braço esquerdo, formando um ângulo reto com o resto do corpo, com a palma da mão virada para o chão.

Rode para a sua esquerda. Eleve a perna direita para cima, quase em linha reta; depois, desça-a, segurando o peso do corpo com o pé esquerdo no chão. Use o impulso para subir com o tronco; segure-se com o braço esquerdo para estabilizar o corpo.

Mova a sua mão esquerda para perto do seu glúteo esquerdo e estique o braço, de modo a ficar com a cintura elevada, como numa elevação pélvica. De seguida, comece a apoiar o peso na perna direita.

Depois de mudar o apoio do peso, mova a sua perna esquerda de modo a conseguir apoiar o joelho no chão. Apoie-se com o pé direito no chão e numa explosão e eleve o tronco de modo a ficar de pé. Esta foi uma repetição. Agora é continuar.