01 Lunge invertido

3 SÉRIES 10 REPETIÇÕES CADA PERNA

Comece com este movimento para ativar os glúteos e construir a força de que os isquiotibiais necessitam. Coloque-se com os pés afastados à largura dos ombros (A), dê um passo atrás com a perna direita e baixe o corpo até o joelho direito ficar fletido a 90º e tocar no chão (B). Levante-se e repita com a perna esquerda.