Crun­ch com curl de bi­cí­pi­tes

Men's Health (Portugal) - - Treino -

A. Dei­te-se de bar­ri­ga pa­ra ci­ma com as per­nas se­mi­fle­ti­das e os pés li­gei­ra­men­te ele­va­dos. Co­lo­que o elás­ti­co por de­bai­xo das plan­tas dos pés e dei­xe-o sob ten­são com as pe­gas à al­tu­ra das an­cas.

B. Le­van­te as es­cá­pu­las do chão ao mes­mo tem­po que faz um curl de bi­cí­pi­tes. Man­te­nha a ten­são 1 se­gun­do e bai­xe-se no­va­men­te.

3 sé­ri­es de 10 a 12 re­pe­ti­ções

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