Ro­ta­ção de tron­co na fit­ball

Men's Health (Portugal) - - Treino -

A. Dei­te-se de bar­ri­ga pa­ra ci­ma so­bre a fit­ball com o tron­co qua­se na ho­ri­zon­tal. Se­gu­re um dis­co pe­sa­do com os dois bra­ços es­ten­di­dos e ali­nha­dos com o pei­to.

B. Gi­re os bra­ços e o tron­co o mais que pu­der pa­ra a es­quer­da e, lo­go a se­guir, pa­ra a di­rei­ta. 3 sé­ri­es de 10 a 12 re­pe­ti­ções

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