Ro­ta­ção de tron­co com bo­la me­di­ci­nal

Men's Health (Portugal) - - Treino -

A. Sen­te-se no chão com as per­nas fle­ti­das e os pés de­bai­xo de uma bar­ra pe­sa­da. Se­gu­re a bo­la me­di­ci­nal em fren­te ao pei­to com os bra­ços es­ten­di­dos e in­cli­ne o tron­co pa­ra trás 45º.

B. Gi­re o tron­co pa­ra a sua es­quer­da o mais que con­se­guir e de­pois pa­ra a di­rei­ta.

3 sé­ri­es de 10 a 12 re­pe­ti­ções

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