1. Aque­ci­men­to

Men's Health (Portugal) - - Treino -

Fa­ça ca­da um des­tes mo­vi­men­tos da for­ma mais su­a­ve e con­tro­la­da que con­se­guir. Aguen­te ca­da po­si­ção o tem­po su­fi­ci­en­te pa­ra ins­pi­rar e ex­pi­rar uma vez.

Re­pi­ta a sequên­cia o mai­or nú­me­ro de ve­zes que con­se­guir du­ran­te 4 mi­nu­tos. E não se­ja apres­sa­do: fa­ça todos os mo­vi­men­tos de for­ma len­ta e con­tro­la­da.

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