3. Re­ma­da e press de om­bros

Men's Health (Portugal) - - Treino -

Mar­que oi­to mi­nu­tos no re­ló­gio. Fa­ça o má­xi­mo de su­pers­sé­ri­es dos dois exer­cí­ci­os du­ran­te es­te tem­po. Con­cen­tre-se na pos­tu­ra cor­re­ta e descanse o tem­po que ne­ces­si­tar en­tre ca­da su­per sé­rie (se pre­ci­sar).

Re­ma­da com a per­na adi­an­ta­da

Se­gu­re dois hal­te­res com pe­so mé­dio e co­lo­que o pé di­rei­to à fren­te do es­quer­do. In­cli­ne a cin­tu­ra pa­ra a fren­te e es­ten­da os bra­ços. Es­ta é a po­si­ção ini­ci­al. Sem me­xer o tron­co, le­van­te o hal­te­re es­quer­do até à zo­na das cos­te­las, aguen­te um se­gun­do e re­gres­se ao iní­cio. Re­pi­ta com o la­do di­rei­to. Is­to é 1 re­pe­ti­ção. Fa­ça 12.

Press de om­bros com ro­ta­ção

De pé, se­gu­re um hal­te­re com pe­so mé­dio à al­tu­ra dos om­bros. Os jo­e­lhos fi­cam li­gei­ra­men­te fle­ti­dos e o co­re bem con­traí­do. Esn­ten­da o bra­ço pa­ra le­van­tar o hal­te­re aci­ma da ca­be­ça e gi­re o cor­po pa­ra a di­rei­ta (tem de ro­dar o qua­dril). A se­guir, re­gres­se à po­si­ção ini­ci­al, res­pi­re fun­do e re­pi­ta pa­ra o ou­tro la­do. Is­to é 1 re­pe­ti­ção. Fa­ça 12.

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