02 Crun­ch in­ver­ti­do

Men's Health (Portugal) - - Primeira Página -

3 sé­ri­es de 15 reps. For­ta­le­cer os (mui­tas ve­zes) ne­gli­gen­ci­a­dos abs in­fe­ri­o­res e zo­na lom­bar é es­sen­ci­al pa­ra ali­vi­ar as do­res nas cor­ri­das mais lon­gas. De cos­tas com as mãos no chão, le­van­te as per­nas até os jo­e­lhos fi­ca­rem fle­ti­dos a 90º (A). Apro­xi­me-os len­ta­men­te até ao pei­to e aguen­te três se­gun­dos, man­ten­do a ca­be­ça qui­e­ta. (B). Bai­xe len­ta­men­te – em três se­gun­dos – e sem es­ten­der as per­nas. Is­to é uma re­pe­ti­ção.

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