04 Ro­ta­ção do tron­co ajo­e­lha­do

Men's Health (Portugal) - - Primeira Página -

2 sé­ri­es de 30 se­gun­dos

pa­ra ca­da la­do Au­men­te a am­pli­tu­de de mo­vi­men­to do seu co­re e an­cas pa­ra se pre­ve­nir da ri­gi­dez à me­di­da que

a cor­ri­da avan­ça. Em po­si­ção de lun­ge, co­lo­que o jo­e­lho di­rei­to à fren­te e fle­ti­do a 90º. Apoie o bra­ço es­quer­do so­bre a

ca­be­ça (o bi­cí­pi­te to­ca na ore­lha) e apoie o ou­tro bra­ço na per­na (A). Ago­ra, gi­re o tron­co pa­ra o bra­ço es­quer­do se me­xer pa­ra trás, abrin­do bem o pei­to (B). Aguen­te, tro­que de la­do

e re­pi­ta. Is­to é uma sé­rie.

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