Ele­va­ções la­te­rais com hal­te­res A.

Men's Health (Portugal) - - Primeira Página -

Afas­te os pés à lar­gu­ra dos om­bros e fli­ta um pou­co os jo­e­lhos. Com os bra­ços en­cos­ta­dos ao cor­po, se­gu­re um hal­te­re com ca­da mão e as pal­mas vi­ra­das pa­ra a fren­te.

B. Le­van­te os bra­ços em cruz até os hal­te­res fi­ca­rem um pou­co mais al­tos do que os om­bros. Bai­xe no­va­men­te de for­ma len­ta.

3 sé­ri­es de 10 a 12 re­pe­ti­ções

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