Ele­va­ções com pe­ga su­pi­na­da A.

Men's Health (Portugal) - - Primeira Página -

Pen­du­re-se na bar­ra de ele­va­ções com as mãos afas­ta­das à lar­gu­ra dos om­bros, as pal­mas vi­ra­das pa­ra den­tro e os dois tor­no­ze­los cru­za­dos.

B. Le­van­te o cor­po até o pes­co­ço pas­sar a bar­ra ao mes­mo tem­po que une as es­cá­pu­las.

3 sé­ri­es de 8 a 10 re­pe­ti­ções

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