Re­ma­da com hal­te­res na fit­ball A.

Men's Health (Portugal) - - Primeira Página -

Se­gu­re um hal­te­re com ca­da mão e apoie o ab­dó­men so­bre a fit­ball com as cos­tas di­rei­tas.

B. Fli­ta os bra­ços e le­van­te os hal­te­res em di­re­ção ao pei­to até os co­to­ve­los fi­ca­rem à al­tu­ra dos om­bros. Una as omo­pla­tas.

C. Gi­re os an­te­bra­ços pa­ra ci­ma. O mo­vi­men­to de­ve par­tir dos om­bros. In­ver­ta os mo­vi­men­tos pa­ra re­gres­sar à po­si­ção ini­ci­al.

3 sé­ri­es de 10 a 12 re­pe­ti­ções

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