8 re­gras pa­ra um su­pi­no per­fei­to

ES­TE É UM DOS EXER­CÍ­CI­OS MAIS COM­PLE­TOS - E MAIS UTI­LI­ZA­DOS - NOS GI­NÁ­SI­OS POR­TU­GUE­SES. CO­LO­QUE EM PRÁ­TI­CA ES­TAS DI­CAS PA­RA RE­SUL­TA­DOS MAIS RÁ­PI­DOS

Men's Health (Portugal) - - Primeira Página -

To­dos os le­van­ta­men­tos en­glo­bam o cor­po in­tei­ro, ain­da que pa­ra is­so a exe­cu­ção te­nha de ser per­fei­ta. Nes­te ca­so, é pre­ci­so co­me­çar pe­los pés. Apoie bem os cal­ca­nha­res no chão e os glú­te­os no ban­co, man­ten­do to­do o trem in­fe­ri­or blo­que­a­do e con­traí­do. Pa­ra le­van­tar mui­tos qui­los, a for­ça tem de par­tir dos pés e su­bir pe­las per­nas. Mes­mo que não es­te­ja a tra­ba­lhar os qua­dri­cí­pi­tes, o ato de con­trair os glú­te­os e apoi­ar bem os pés ati­va os ab­do­mi­nais e os oblí­quos, obri­gan­do-o a fa­zer um tra­ba­lho de co­re mais efi­caz do que qu­an­do re­cor­re às ele­va­ções do tron­co. E é pre­ci­sa­men­te aqui que re­si­de a be­le­za do su­pi­no: não se con­cen­tra ape­nas num músculo ób­vio e trans­for­ma-se num exer­cí­cio com­pos­to, es­sen­ci­al pa­ra qual­quer pes­soa que quei­ra de­sen­vol­ver a for­ça fun­ci­o­nal, in­de­pen­den­te­men­te do des­por­to que pra­ti­ca. O su­pi­no obri­ga a tra­ba­lhar os del­toi­des, os tri­cí­pi­tes e até os bi­cí­pi­tes, que atu­am co­mo estabilizadores ao com­pen­sar a for­ça do mo­vi­men­to. Por tu­do is­to, e co­mo po­de­rá com­pro­var ao lon­go dos trei­nos, acres­cen­ta­rá uma boa quan­ti­da­de de mas­sa mus­cu­lar ao pei­to por tra­ba­lhar to­dos os músculos peitorais. Aten­ção: sem­pre que pos­sa, evi­te o su­pi­no fei­to na má­qui­na, pois ao tra­ba­lhar ape­nas num pla­no de mo­vi­men­to iso­la os peitorais e dei­xa de la­do os músculos estabilizadores que são igual­men­te im­por­tan­tes. Tu­do bem que o su­pi­no não é a ati­vi­da­de fí­si­ca mais di­ver­ti­da que po­de fa­zer dei­ta­do, mas é a que lhe vai ga­ran­tir a me­lhor ima­gem de sem­pre. O res­to vem de­pois…

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