Ca­ma­das le­ves pa­ra pe­sos-pe­sa­dos

TRO­QUE A CARBONARA POR ES­TA LASANHA SUPERLEVE! ALIMENTE OS MÚSCULOS COM UMA POR­ÇÃO GE­NE­RO­SA DE PRO­TEÍ­NA EN­QUAN­TO SA­CIA A FO­ME E AGRA­DA O OR­GA­NIS­MO… E O PALATO!

Men's Health (Portugal) - - Primeira Página -

0-3 MI­NU­TOS

Co­lo­que as fo­lhas de lasanha num pra­to, ta­pe-as com pe­lí­cu­la trans­pa­ren­te e le­ve ao mi­cro-on­das du­ran­te três mi­nu­tos. En­quan­to co­zi­nham, mis­tu­re o mo­lho, as len­ti­lhas, o pu­ré de to­ma­te e a água nu­ma ta­ça. Ta­pe a mis­tu­ra.

3-7 MI­NU­TOS

Vi­re ca­da uma das fo­lhas de lasanha e le­ve ao mi­cro-on­das mais dois mi­nu­tos. De­pois, dei­xe-as a re­pou­sar, en­quan­to co­zi­nha a mis­tu­ra de to­ma­te – cer­ca de 90 se­gun­dos. Apro­vei­te es­te pe­río­do de es­pe­ra pa­ra pre­pa­rar uma sa­la­da (em bai­xo).

7-8 MI­NU­TOS

Fa­ça o em­pra­ta­men­to da se­guin­te for­ma: uma fo­lha de lasanha, es­pi­na­fres e um quar­to do mo­lho. Re­pi­ta o pro­ces­so, fi­na­li­zan­do com o par­me­são. E es­tá pron­to a de­vo­rar!

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