O PERFECIONISTA

Men's Health (Portugal) - - Estilo -

Até mes­mo os ho­mens que já têm os ab­do­mi­nais sa­li­en­tes que­rem, co­mo po­de­mos di­zer, al­go ain­da

mais sa­li­en­te.

1/ Ab­do­mi­nal ser­rá­til

Fi­ca jun­to às cos­te­las. Con­se­gue ver? Ten­te fa­zer o le­van­ta­men­to de dis­cos. Ao agar­rar ca­da dis­co, aper­te as omo­pla­tas e blo­queie os co­to­ve­los ao bai­xar

o bra­ço. Fa­ça for­ça ao le­van­tar, ro­dan­do os om­bros. Não é fã?

Fa­ça fle­xões, aper­tan­do as omo­pla­tas.

2/ Ab­do­mi­nal

su­pe­ri­or

Es­ta não é a for­ma tí­pi­ca de os fa­zer. Sen­te-se com os pés con­tra a pa­re­de, se­gu­ran­do um dis­co de 5 a 10 kg jun­to ao pei­to.

Pres­si­o­ne a pa­re­de com os pés o má­xi­mo que con­se­guir, de­pois,

dei­te as cos­tas no chão, le­van­te o tron­co e vol­te a bai­xar. Não é fã? Ex­pe­ri­men­te um

abs rol­ler.

3/ Ab­do­mi­nal oblí­quo

Es­tes são os músculos que mol­dam o six-pack. Se tem mes­mo de os trei­nar, le­van­te um hal­te­re aci­ma da ca­be­ça, man­te­nha os bra­ços fir­mes e as cos­tas di­rei­tas, de­pois ba­lan­ce de um la­do pa­ra o ou­tro. Não é fã? Ex­pe­ri­men­te lun­ges com mo­vi­men­tos la­te­rais.

4/ Ab­do­mi­nal in­fe­ri­or

São fa­mo­sos por se­rem di­fí­ceis de ob­ter. Pa­ra con­se­guir che­gar on­de (tem­po­ra­ri­a­men­te) dói, se­gu­re uma bar­ra, fli­ta os jo­e­lhos a 90 graus, de­pois es­ten­da as cos­tas e as per­nas to­tal­men­te. Vol­te a des­cer. Não é fã? Ex­pe­ri­men­te an­dar em qu­a­tro apoi­os.

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