1 - Aga­cha­men­to

Dez ou 15 mi­nu­tos por dia são su­fi­ci­en­tes pa­ra que as fé­ri­as não es­tra­guem a for­ma fí­si­ca. O trei­na­dor An­dré Ale­xan­dre (fa­ce­bo­ok.com/An­dreA­le­xan­drePer­so­nalT­rai­ner) re­cei­ta cin­co exer­cí­ci­os que po­de fa­zer na praia, no cam­po ou em ca­sa. Co­me­ce sem­pre por um

Metro Portugal (Lisbon) - - BEM-ESTAR -

Exer­cí­cio de mai­or in­ci­dên­cia nas nos­sas per­nas. Pen­se nu­ma ca­dei­ra ima­gi­ná­ria on­de se vai sen­tar: fi­xe os pés e bai­xe o qua­dril até as per­nas for­ma­rem um ân­gu­lo de 90 Vol­te à po­si­ção ini­ci­al e re­pi­ta o mo­vi­men­to 20 ve­zes. Uma per­na en­co­lhe até ao pei­to e a ou­tra es­ti­ca. Le­ve o co­to­ve­lo até ao jo­e­lho con­trá­rio. Aguen­te o exer­cí­cio du­ran­te 30 a 45 se­gun­dos.

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