SE­MA­NA 3

Women's Health (Portugal) - - TREINO FITNESS -

RESPIRAÇÕES LON­GAS COM A BAR­RI­GA E SEN­TA­DA

(a) Sen­te-se no chão com as cos­tas apoi­a­das na pa­re­de e as per­nas es­ten­di­das pa­ra a fren­te. Es­ten­da os bra­ços pa­ra a fren­te sem afas­tar as cos­tas da pa­re­de.

(b) Ins­pi­re com a bar­ri­ga – dei­xe-a “cres­cer” - e ex­pi­re.

MOI­NHO LA­TE­RAL

(a) Dei­te-se so­bre o la­do es­quer­do com a per­na es­quer­da es­ten­di­da e a per­na di­rei­ta fle­ti­da a 90º e com o ro­lo de es­pu­ma por bai­xo. Os bra­ços fi­cam de la­do. (b) De­se­nhe no chão um se­mi­cír­cu­lo com o bra­ço di­rei­to so­bre a ca­be­ça.

POMBO ATÉ MU­LHER-ARA­NHA

(a) Co­me­ce com as mãos no chão e os pés cru­za­dos. Apoie o pé di­rei­to jun­to da sua mão di­rei­ta.

(b) Apro­xi­me o jo­e­lho di­rei­to ao pul­so di­rei­to, apoi­an­do a per­na es­quer­da e o ra­bo no chão. Re­gres­se ao iní­cio.

ALON­GA­MEN­TO DA CA­NE­LA

(a) Sen­te-se apoi­a­da na an­ca di­rei­ta e com o jo­e­lho di­rei­to fle­ti­do 90º à sua fren­te. (b) Man­ten­do os pés no mes­mo sí­tio, le­van­te os dois jo­e­lhos do chão e ro­de-os pa­ra o ou­tro la­do pa­ra que se­ja a per­na es­quer­da a fi­car à fren­te.

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