SE­MA­NA 4

Women's Health (Portugal) - - TREINO FITNESS -

AGA­CHA­MEN­TO E RES­PI­RA­ÇÃO COM A BAR­RI­GA

(a) Se­gu­re-se a uma bar­ra com as per­nas fle­ti­das, o ra­bo jun­to aos cal­ca­nha­res e o cor­po en­cos­ta­do aos jo­e­lhos.

(b) Res­pi­re com a bar­ri­ga (dei­xe-a “in­char”) e de­pois ex­pi­re. Não vai ser fá­cil...

AGA­CHA­MEN­TO COSSACO

(a) Co­me­ce com um aga­cha­men­to Su­mo pro­fun­do com os pés a apon­tar pa­ra fo­ra (se for mais fá­cil).

(b) Com os bra­ços pa­ra a fren­te, mu­de o pe­so do cor­po pa­ra a per­na di­rei­ta. Man­te­nha o pe­so so­bre o cal­ca­nhar di­rei­to.

JO­E­LHO ELE­VA­DO ATÉ MU­LHER-ARA­NHA

(a) Apoie-se na per­na es­quer­da e apro­xi­me o jo­e­lho di­rei­to ao pei­to. (b) Adi­an­te o pé di­rei­to e apoie-o jun­to da mão di­rei­ta pa­ra fi­car na po­si­ção de Mu­lher-ara­nha. Afas­te ago­ra o bra­ço di­rei­to pa­ra ci­ma.

LUNGE LA­TE­RAL E LE­VAN­TA­MEN­TO DE BRA­ÇOS

(a) Dê um pas­so lar­go pa­ra o la­do com a per­na di­rei­ta e fa­ça um lunge pro­fun­do. (b) Le­van­te os dois bra­ços pa­ra ci­ma e fa­ça uma res­pi­ra­ção pro­fun­da an­tes de vol­tar à po­si­ção ini­ci­al. Re­pi­ta com o ou­tro la­do.

3

4

2

1

Newspapers in Portuguese

Newspapers from Portugal

© PressReader. All rights reserved.