BE­NE­FÍ­CI­OS DO LIIT

Women's Health (Portugal) - - TREINO -

De acor­do com o PT Al­fre­do Co­e­lho, es­te ti­po de trei­no com uma in­ten­si­da­de me­nor, “é de lon­ga du­ra­ção, faz-se num rit­mo cons­tan­te e tem pou­ca va­ri­a­ção da frequên­cia car­día­ca”. Ao ter pou­ca in­ten­si­da­de, tra­duz-se num trei­no mais lon­go (no mí­ni­mo, 45 mi­nu­tos). As­sim sen­do, “é mui­to im­por­tan­te man­ter-se sem­pre nu­ma zo­na de frequên­cia car­día­ca de quei­ma de gor­du­ra, ou se­ja, en­tre 60% a 70% da frequên­cia car­día­ca má­xi­ma”. Um bom exem­plo, é ca­mi­nhar em rit­mo ace­le­ra­do du­ran­te 45 mi­nu­tos ou mais. Es­te trei­no, co­mo é fei­to em in­ten­si­da­de bai­xa, “uti­li­za as gor­du­ras co­mo fon­te de ener­gia, atra­vés da oxi­da­ção das mes­mas”. Ape­sar de não con­ti­nu­ar a quei­mar tan­ta gor­du­ra no pós-trei­no – co­mo o HIIT faz, “é um bom trei­no pa­ra ema­gre­cer, pois man­tém a mas­sa mus­cu­lar, quei­ma gor­du­ra, me­lho­ra a sua ca­pa­ci­da­de ae­ró­bi­ca, a pres­são ar­te­ri­al, a sen­si­bi­li­da­de à in­su­li­na e ain­da o co­les­te­rol”. Ex­pe­ri­men­te!

Newspapers in Portuguese

Newspapers from Portugal

© PressReader. All rights reserved.