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CORVO LA­TE­RAL SUBS­TI­TUI: PO­SE DE CA­DEI­RA

A par­tir da Po­se de Ca­dei­ra, vi­re o cor­po pa­ra o la­do es­quer­do. Fli­ta os jo­e­lhos, co­lo­que o co­to­ve­lo di­rei­to no la­do ex­te­ri­or do jo­e­lho es­quer­do e o co­to­ve­lo es­quer­do por ci­ma da co­xa es­quer­da (A). Bai­xe su­a­ve­men­te o cor­po em di­re­ção ao chão e, de for­ma gra­du­al, trans­fi­ra o pe­so do cor­po pa­ra os bra­ços, cer­ti­fi­can­do-se de que man­tém a po­si­ção dos mes­mos. Ago­ra, trans­fi­ra o pe­so to­tal do cor­po pa­ra os bra­ços, mo­ven­do-se pa­ra abra­çar os jo­e­lhos ao pei­to, man­ten­do o in­te­ri­or das co­xas em con­tac­to (B). Man­te­nha a po­si­ção du­ran­te uma res­pi­ra­ção e sol­te. SETS: 1. Re­pe­ti­ções 3 a 4.

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