MACACO LA­TE­RAL COM MO­VI­MEN­TO SUBS­TI­TUI: ANI­MAL EM MO­VI­MEN­TO

Women's Health (Portugal) - - TREINO YOGA -

Co­me­ce nu­ma po­si­ção de aga­cha­men­to pro­fun­do. Co­lo­que as mãos no chão, à sua fren­te – mão es­quer­da à fren­te do pé di­rei­to (A). Pres­si­o­ne as mãos con­tra o chão e sal­te pa­ra ci­ma, mo­ven­do-se pa­ra a di­rei­ta e, se pos­sí­vel, man­ten­do as per­nas no ar du­ran­te uns se­gun­dos (B). Per­mi­ta que o pé es­quer­do ater­re pri­mei­ro, ali­nhan­do-o atrás da mão di­rei­ta (C). As­sim que o pé di­rei­to tam­bém ater­rar, re­ti­re as mãos do chão e vol­te à po­si­ção de aga­cha­men­to. SETS: 3 a 6 em ca­da di­re­ção. Re­pe­ti­ções: 10 por la­do ou até per­der a for­ma.

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