MO­VI­MEN­TO DO ES­COR­PIÃO SUBS­TI­TUI: CA­RAN­GUE­JO COM AL­CAN­CE

Women's Health (Portugal) - - TREINO YOGA -

Co­me­ce por apoi­ar-se nas mãos e pés, nu­ma po­si­ção de V in­ver­ti­do. Fli­ta o jo­e­lho di­rei­to em di­re­ção ao co­to­ve­lo es­quer­do. Num úni­co mo­vi­men­to, flui­do, es­ten­da a per­na fle­ti­da pa­ra trás, en­quan­to le­va as an­cas pa­ra a di­rei­ta (A), e, de­pois, mo­va-as no­va­men­te em di­re­ção ao co­to­ve­lo. Dei­xe-se le­var e vi­re a per­na pa­ra re­a­li­zar uma cur­va­tu­ra de cos­tas su­a­ve, ele­van­do o bra­ço no ar (B). SETS: seis por ca­da per­na.

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