PON­TA­PÉ LA­TE­RAL UNDERSWITCH

Women's Health (Portugal) - - TREINO YOGA -

SUBS­TI­TUI: Co­me­ce na Po­si­ção de Ani­mal (A). A par­tir da­qui, le­van­te a per­na es­quer­da e o bra­ço di­rei­to, em si­mul­tâ­neo, e ro­de o cor­po pa­ra que a per­na se mo­vi­men­te pa­ra bai­xo do cor­po. Atin­ja uma Po­si­ção de Ca­ran­gue­jo mo­di­fi­ca­da, com a per­na es­ten­di­da, co­mo se es­ti­ves­se a dar um pon­ta­pé pa­ra fo­ra e lon­ge do cor­po (B). Re­ver­ta o mo­vi­men­to pa­ra re­gres­sar à po­si­ção ini­ci­al. Is­to con­ta co­mo uma re­pe­ti­ção.

SETS: 3. Re­pe­ti­ções: 15 a 20 por per­na.

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